수면 장애 불면증 자가진단, 원인, 자가 치료로 극복하는법

수면장애에는 다양한 유형이 있습니다. 불면증은 수면 장애 중에서도 가장 흔한 종류의 수면장애예요. 밤에 잠에 잘 못 드는 것은 겪어본 사람만 아는 고통이죠. 이 글에서는 수면장애로 불면증을 겪고 계신 분들을 위해서 불면증의 원인과 자가치료를 통해 극복하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

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다른 글 읽을 필요 없이 이글 하나면 불면증의 원인과 자가치료 방법에 대해서 알아가실 수 있습니다.

 

불면증 원인 자가진단 자가치료 알아보기

 

목차

 

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수면장애란?

수면장애는 흔히 말해서 '푹 잘 수 없는 상태'입니다. 충분히 질적으로 훌륭한 수면을 취하기가 어려운 상태를 의미하죠. 다음은 수면 장애의 종류를 설명하는 것이며, 이 중 불면증에 대해서 자세하게 다뤄보도록 하겠습니다.

• 불면증 : 서두에 소개 해드린 것처럼, 수면 장애 중에서 가장 흔하게 발생하는 증상입니다. 잠에 들거나, 잠에 든 상태를 유지하는데 어려움을 겪고 있는 상태입니다.
• 수면 무호흡증 : 잠을 자는동안 호흡이 끊기고 다시 시작되는 증상입니다.
• 주간 졸음증 : 밤에 잠을 충분히 자지 못해 낮 시간에 졸음이 몰려오는 증상입니다.
• 기면증 : 갑작스럽고 컨트롤 할 수 없는 발작성 수면 장애입니다.
• 수면행동 장애 : 꿈을 꾸는 동안 꿈에서 하는 행동을 실제로 행하고 있는 증상입니다.

수면 장애는 이렇게 다양한데요. 이 중에서 오늘의 주인공인 불면증 자가진단 방법과 불면증의 원인 및 자가 치료방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

불면증 자가진단법

불면증의 자가진단 방법은 아래의 대한수면연구학회의 체크리스트를 통해서 점검해보실 수 있습니다.

👉내가 불면증인지 자가진단 하러 가기

 

위 사이트로 접속하시면, 아래와 같은 창에서 자가진단을 해보실 수 있습니다.

 

각각의 점수를 통해서 0~28점까지 분포되어 있으며, 각각의 범위에 따라 자가진단을 할 수 있도록 제공하고 있습니다.

불면증의 원인

흔히 알고 있는 것처럼 불면증의 원인은 상당히 다양한 것이 특징이며, 그렇기 때문에 특정 하나의 원인이라고 꼽기가 상당히 어려운 증상 중 하나입니다. 단일한 요인보다는 복합적인 원인이 작용하는 경우가 많으나, 일반적으로는 아래와 같은 요인에 의해서 불면증이 찾아오는 것으로 알려져 있습니다.

  스트레스

사실 만병의 근원이라는 스트레스는 불면증의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 직장 스트레스, 재정 문제, 가족 문제 등 다양한 요인으로 인해 스트레스를 받을 수 있죠. 그래서 요즘 현대사회에 살고 있는 사람들은 조금의 불면증을 가지고 있는 경우가 많습니다.

  불안 및 우울증

불안 및 우울증은 불면증과 자주 함께 발생합니다. 불안 장애나 우울증이 있는 사람들은 잠들거나 잠을 유지하는 데 어려움을 겪을 가능성이 더 높죠. 감정이 요동치기 때문에 편안한 상태로 접어들기가 어려워지는 것으로 생각하시면 좋습니다.

  질병

일부 질병은 불면증의 원인이 될 수 있습니다. 이러한 질환에는 통증, 호흡기 질환, 위장 장애, 갑상선 기능 저하증 등이 있는데요. 일례로, 호흡기 질환이 있다면 숨쉬기가 어려워서 잠에 들기 어려운 것과 같은 현상이죠.

  카페인 및 알코올

카페인과 알코올은 흥분제로 작용하여 잠들거나 잠을 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 흔히 알코올을 섭취하면 잠을 잘 잔다고 하지만, 여기서 말하는 잠은 '질 높은'수면이기 때문에 알코올 섭취 후의 취침은 좋은 수면이 아닙니다.

  수면 습관

불규칙적인 수면 패턴, 과도한 낮잠 자기, 잠자리에 들기 전에 전자 기기 사용 등 나쁜 수면 위생은 불면증의 원인이 될 수 있습니다.

 

이와 같이 불면증에는 여러 가지 요인이 있는데요. 그렇다면, 이런 불면증을 자가적으로 치료할 수 있는 방법을 함께 알아보도록 하겠습니다.

불면증 자가치료 방법

불면증의 자가치료방법은 이미 알고 계신 것과 동일할 수 있습니다. 하지만, 그만큼 흔한 이 방법들이 가장 정석이기 때문이라고 생각하시면 더 좋을 것 같습니다. 꼭 끝까지 읽으셔서 도움 받으시기 바랍니다.

  규칙적인 수면 패턴 유지

매일 동일한 시간에 잠자리에 들기 위해서 노력하시는 것을 통해 불면증을 가장 쉽게 완화할 수 있습니다.

  잠자리 들기 전 카페인 섭취 제한

카페인은 일종의 각성의 역할을 하기 때문에 절대 잠자리에 들기 전에 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

  이완 운동

심호흡, 명상, 요가 등의 정적인 이완을 통해서 신체에 쌓인 스트레스를 줄이고 긴장을 완화시켜 주어 수면의 질을 향상하는 방법입니다.

  수면환경조성

침실은 어둡고 조금은 서늘하게 온도를 유지하는 게 수면에 큰 도움을 줍니다. 침대는 편안해야 하며, 너무 푹신하면 허리가 아플 수 있기 때문에 어느 정도의 지지력을 가지고 있어야 하죠.

  취침 전 전자기기 제한

전자기기에서 나오는 푸른색 빛은 뇌를 자극함으로써 잠을 방해하는 경향이 있습니다. 따라서 잠자리 들기 한 시간 전에는 스마트폰, 태블릿 등의 전자기기를 최대한 지양하는 것이 질 좋은 취침에 도움을 줍니다.

오늘은 현대사회에서 5명 중 1명꼴로 겪어본다는 불면증에 대해서 알아보았습니다. 밤잠을 못 드는 것만큼 고통스러운 일도 잘 없을 것이라고 생각합니다. 이 글이 밤잠에 잘 들지 못하는 분들께 조금이나마 도움이 되길 바랍니다.

 

 

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