눈 밑이 떨릴 때 : 마그네슘 효능과 마그네슘 많은 음식, 부작용

보통 눈밑이 떨리면 '마그네슘'이 부족해서 그런 것이라는 말을 많이 하죠. 마그네슘은 우리 몸의 필수 미네랄 중 하나로서 우리 신체에서 다양한 기능을 합니다. 그렇다면 마그네슘이 어떤 효능이 있으며, 마그네슘이 풍부하게 함유된 음식을 소개하고, 주의사항도 알아보겠습니다.

 

반응형

3분 투자로 이 글 하나만 읽으면, 마그네슘에 대한 모든 정보를 알아가실 수 있으실 것입니다.

👉요즘 사람들이 많이 찾는 오메가 3은 어떤 효능이 있고, 어떻게 골라야 할지 궁금하다면?

마그네슘 효능과 마그네슘이 많이 함유된 음식 알아보기

 

목차

 

---

마그네슘의 하루 권장량

마그네슘은 분명 우리몸에 좋지만, 과다하게 섭취할 경우 부작용을 초래하기 때문에 일일 권장량을 지켜주시는게 좋아요.

  성인

성인의 마그네슘 일일 권장량은 성별과 연령에 따라 다르나, 일반적으로는 남성은 하루에 약 400-420mg, 여성은 310-320mg을 섭취 하도록 권장됩니다. 또한, 임신 중인 여성은 350-360mg으로 권장량이 증가하는 것을 참고해주세요.

  어린이와 청소년

어린이와 청소년의 경우 연령에 따라 권장량이 다릅니다. 1-3세 어린이는 약 80mg, 4-8세는 130mg, 9-13세는 240mg, 청소년(14-18세) 남성은 410mg, 여성은 360mg이 권장되죠.

마그네슘이 부족할 때 나타나는 증상

흔히들 눈 밑이 떨리면 마그네슘이 부족하다고 하는데, 그 외에도 여러 가지 증상들이 발생될 수 있습니다.

  근육 경련과 경련

마그네슘 결핍의 가장 흔한 증상 중 하나는 근육 경련입니다. 신경 자극의 전달이 제대로 이루어지지 않기 때문입니다.

  피로와 약화

마그네슘이 부족하면 에너지 생성이 원활하지 않아 피로와 신체가 약화됨을 느낄 수 있습니다. 지속적인 피로감은 일상생활에 큰 어려움을 가져오죠.

  불안과 우울증

마그네슘은 신경계를 안정시키는 역할을 하기 때문에, 결핍 시 불안과 우울증 증상이 나타날 수 있습니다. 처음에 말씀드린 것처럼 신경 자극 전달이 잘 안 되는 것인데, 이는 마그네슘이 신경 전달 물질의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 하기 때문입니다.

  불규칙한 심장 박동

마그네슘은 심장 박동을 조절하는 데 필수적인 미네랄이죠. 부족할 경우 심장 박동이 불규칙해질 수 있으며, 이는 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있으니 주의해야 합니다.

  고혈압

마그네슘은 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 고혈압의 위험이 높아질 수 있습니다.

  편두통

마그네슘이 부족하면 편두통의 빈도와 강도가 증가할 수 있습니다. 이는 마그네슘이 혈관의 수축과 이완을 조절하는 데 관여하기 때문입니다.

  혈당 조절 문제

마그네슘이 부족하면 인슐린 저항성이 증가하여 혈당 조절에 문제가 생길 수 있습니다. 이러한 현상은 제2형 당뇨병의 위험을 높일 수 있기 때문에 반드시 주의해야 합니다.

 

마그네슘의 효능

마그네슘은 아래의 7가지 효능을 가지고 있는데요. 차례대로 살펴보겠습니다.

  신경, 근육 기능 지원

마그네슘은 신경과 근육 기능을 정상적으로 유지하는 데 필수적입니다. 이는 신경 전달 물질의 방출과 근육 수축을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히, 운동 후 근육 경련을 예방하고 회복을 촉진합니다.

  에너지 생성

마그네슘은 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다. ATP(아데노신 삼인산)를 생성하는 과정에서 필요하며, 이는 세포에서 에너지를 전달하는 분자로 작용합니다. 마그네슘이 충분히 공급되지 않으면 피로감과 에너지 저하를 경험할 수 있습니다.

  뼈건강

마그네슘은 칼슘과 함께 뼈의 구조를 형성하고 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 골다공증의 위험이 증가할 수 있습니다. 또한, 마그네슘은 비타민 D와 칼슘의 대사를 도와 뼈 건강을 촉진합니다.

  심장 건강

마그네슘은 심장 박동을 규칙적으로 유지하는 데 필수적입니다. 이는 심장 근육의 수축과 이완을 조절하며, 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 마그네슘 섭취가 높은 사람들은 심장 질환의 위험이 낮습니다.

  스트레스 감소와 수면의 질 개선

마그네슘은 신경계를 안정시키고 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다. 또한, 수면을 유도하는 멜라토닌 호르몬의 생산을 촉진하여 수면의 질을 개선합니다. 불면증을 겪는 사람들에게 마그네슘 보충은 큰 도움이 될 수 있습니다.

  혈당 조절

마그네슘은 인슐린 분비와 기능을 지원하여 혈당을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 인슐린 저항성이 증가하고, 이는 제2형 당뇨병의 위험을 높일 수 있습니다.

  편두통 예방

마그네슘은 혈관의 수축과 이완을 조절하여 편두통을 예방하는 데 도움이 됩니다. 편두통을 자주 겪는 사람들은 마그네슘 섭취를 통해 증상을 완화시킬 수 있습니다.

 

마그네슘이 많은 음식

마그네슘은 영양제로 섭취할 수도 있지만, 마그네슘이 풍부한 음식으로 섭취하시는 것이 부작용도 없고, 더욱 건강에 좋습니다.

  녹색 잎채소 

녹색 잎채소인 시금치, 케일, 근대와 같은 채소들은 마그네슘 함량이 높습니다. 이러한 채소들을 정기적으로 섭취하면 마그네슘의 일일 권장량을 충족시키는 데 도움이 되죠.

  견과류와 씨앗류

아몬드, 캐슈너트,해바라기 씨앗 등 견과류와 씨앗류는 마그네슘이 풍부하게 포함되어 있다는 것은 잘 알려져 있습니다. 하루 한 줌의 견과류는 간편하게 마그네슘을 보충할 수 있는 좋은 방법입니다.

  통곡물

통곡물은 마그네슘이 많이 포함된 식품군 중 하나예요. 현미, 퀴노아, 귀리와 같은 곡물들은 마그네슘 함량이 상당히 높죠. 정제되지 않은 곡물을 선택하는 것이 중요합니다.

  해산물

해산물, 특히 연어와 고등어 같은 기름진 생선은 마그네슘을 섭취하는데 아주 좋습니다. 이 외에도 새우와 조개류도 마그네슘을 많이 포함하고 있어 해산물을 다양하게 섭취하는 것이 좋다고 할 수 있죠.

  콩류

검은콩, 강낭콩, 렌틸콩 등 다양한 콩류는 마그네슘을 다량 함유하고 있는데요, 콩류는 또한 단백질과 섬유질이 풍부하여 전반적인 건강에도 큰 도움이 됩니다.

  초콜릿

의외로 다크 초콜릿도 마그네슘의 함량이 놓습니다. 코코아 함량이 높은 다크 초콜릿을 선택하면 마그네슘을 효과적으로 섭취할 수 있습니다만, 과다 섭취는 칼로리 과잉을 초래할 수 있으므로 적당히 섭취하는 것이 중요합니다.

  과일

바나나와 아보카도 같은 과일도 마그네슘이 많이 포함되어 있죠. 이러한 과일들은 맛있고 간편하게 마그네슘을 섭취할 수 있습니다.

마그네슘 섭취 시 주의사항(부작용)

마그네슘은 다양한 음식에서 쉽게 섭취할 수 있지만, 어떤 것이든 과도한 섭취는 부작용을 초래할 수 있어요. 성인의 마그네슘 일일 권장량은  앞서 공유드린 수치를 참고 부탁 드리며, 이를 넘지 않도록 주의해야 합니다. 특히 보충제를 통해 마그네슘을 섭취할 경우, 과다 복용은 설사, 메스꺼움, 복통 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

 

오늘은 마그네슘의 효능과 마그네슘이 풍부한 음식, 그리고 마그네슘이 부족하면 발생되는 증상 및 마그네슘의 부작용까지 알아보았습니다. 마그네슘은 임산부도 반드시 섭취해야 하는 영양소로 알려져 있을 만큼 우리 몸에 상당히 중요한 역할을 한다는 사실을 인지하고, 관리를 하시기 바랍니다.

 

 

---

 

함께 읽으면 좋은 글

콤부차 효능 효과 10가지 및 부작용, 집에서 만드는 방법

알긴산 나트륨의 효능 효과 부작용, 고르는 방법

오메가 3 효능, 고르는법, 하루섭취량, 부작용

피스타치오 효능 5가지, 요리 방법, 주의사항