당뇨 초기증상, 정상수치, 원인, 음식 등 : 당뇨병의 모든 것

현대인의 건강 적신호에는 꼭 '당뇨'라는 질환이 함께하는 것 같습니다. 저도 당뇨거든요. 이 글에서는 당뇨라는 질환이 무엇이며, 왜 발생하고, 어떤 증상을 보이는지, 그리고 어떤 음식이 좋고 생활 습관은 어떻게 하면 좋은지 모두 알려드리도록 하겠습니다. 

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당뇨가 걱정되는 분이라면 꼭 끝까지 읽고 메모하시기 바랍니다.

 

당뇨의 초기증상, 원인, 치료법 등 알아보기

 

목차

 

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당뇨병이란?

당뇨병은 혈당 수치가 지나치게 높아지는 만성 질환이죠. 혈당은 우리 몸의 에너지원인 포도당의 수치를 의미하며, 인슐린이라는 호르몬의 도움으로 세포 내로 운반됩니다. 하지만 인슐린이 부족하거나 제대로 작동하지 않으면 혈당이 쌓여 당뇨병을 유발하게 됩니다.

 

아래는 당뇨병을 구분 짓는 수치입니다. 참고해주세요.

공복 혈당 (Fasting Blood Glucose) 수치

구분	수치 (mg/dL)	수치 (mmol/L)
정상	70-99	3.9-5.5
전당뇨	100-125	5.6-6.9
당뇨	126 이상	7.0 이상

식후 2시간 혈당 (Postprandial Blood Glucose) 수치

구분	수치 (mg/dL)	수치 (mmol/L)
정상	140 미만	7.8 미만
전당뇨	140-199	7.8-11.0
당뇨	200 이상	11.1 이상

당화혈색소 (HbA1c) 수치

구분	수치 (%)
정상	5.7 미만
전당뇨	5.7-6.4
당뇨	6.5 이상

증상

당뇨병 초기에는 증상이 거의 없을 수 있지만, 혈당 수치가 지속적으로 높아지면 다음과 같은 증상들이 나타날 수 있어 주의해야 합니다.

• 갈증 증가: 혈당이 높아지면 소변을 통해 더 많은 포도당이 배출되면서 갈증이 증가합니다.
• 잦은 소변: 혈당이 높아지면 소변량이 늘어나 자주 소변을 보게 됩니다.
• 피로: 혈당이 세포 내로 운반되지 못하면 에너지 부족으로 피곤함을 느낄 수 있습니다.
• 허리 통증: 높은 혈당은 신경 손상을 유발하여 허리 통증을 일으킬 수 있습니다.
• 시력 저하: 높은 혈당은 혈관 손상을 유발하여 시력 저하를 초래할 수 있습니다.
• 피부 건조 및 가려움증: 높은 혈당은 피부 건조 및 가려움증을 유발할 수 있습니다.
• 상처 치유 느려짐: 높은 혈당은 혈액 순환을 방해하여 상처 치유를 느리게 할 수 있습니다.

원인

당뇨병의 원인은 크게 두 가지로 나눌 수 있어요.

• 1형 당뇨병: 면역 체계가 췌장의 인슐린 생성 세포를 공격하여 파괴하는 자가면역 질환입니다. 유전적 요인과 환경적 요인이 복합적으로 작용하는 것으로 추정됩니다.
• 2형 당뇨병: 가장 흔한 유형으로, 인슐린 저항성과 인슐린 부족이 동시에 발생합니다. 유전적 요인, 비만, 운동 부족, 불량한 식습관 등이 위험 요인으로 작용합니다.

치료 방법

당뇨병은 완치가 불가능하지만, 적절한 치료를 통해 혈당을 정상 범위로 유지하고 합병증을 예방할 수 있습니다. 치료 방법은 당뇨병 유형, 심각도, 환자의 상태 등에 따라 다릅니다.

• 식이 요법: 건강한 식습관은 당뇨병 관리의 가장 중요한 부분입니다. 혈당 조절에 도움이 되는 음식을 선택하고, 적당량을 섭취하며, 규칙적인 식사 시간을 유지하는 것이 중요합니다.
• 운동: 규칙적인 운동은 혈당 조절, 인슐린 민감도 향상, 체중 감량에 도움이 됩니다. 일주일에 대부분의 날 30분 이상의 중간 강도 운동을 목표로 하십시오.
• 약물 치료: 식이 요법과 운동만으로 혈당을 충분히 조절하지 못하는 경우 약물 치료가 필요할 수 있습니다. 당뇨병 유형에 따라 다양한 종류의 약물이 사용됩니다.
• 인슐린 치료: 1형 당뇨병 환자는 인슐린을 직접 주사해야 합니다. 2형 당뇨병 환자의 경우에도 인슐린 치료가 필요할 수 있습니다.

당뇨병에 좋은 음식

당뇨병 관리에 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.

• 섬유질이 풍부한 음식: 혈당 조절, 포만감 증가, 소화 건강 개선에 도움이 됩니다. 통곡물, 콩, 렌즈콩, 과일, 채소 등이 여기에 속합니다.
• 단백질이 풍부한 음식: 포만감 증가, 근육량 유지, 혈당 조절에 도움이 됩니다. 닭고기, 생선, 콩, 두부, 계란 등이 여기에 속합니다.
• 건강한 지방: 심혈관 건강 개선, 혈당 조절에 도움이 됩니다. 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 씨앗 등이 여기에 속합니다.
• 과일과 채소: 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하고 혈당 조절에 도움이 됩니다. 다양한 종류의 과일과 채소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.
• 저지방 또는 무지방 유제품: 칼슘과 단백질이 풍부하고 혈당 조절에 도움이 됩니다. 우유, 요구르트, 치즈 등이 여기에 속합니다.

주의해야 할 음식

당뇨병 환자는 다음과 같은 음식을 제한하는 것이 좋습니다.

• 가공식품: 설탕, 염분, 포화 지방이 풍부하여 혈당 조절을 악화시킬 수 있습니다.
• 가당 음료: 탄수화물이 풍부하고 영양소가 부족하여 혈당을 급격히 상승시킬 수 있습니다.
• 단 음식: 설탕이 풍부하여 혈당을 급격히 상승시킬 수 있습니다.
• 흰 빵, 흰 쌀, 백설탕: 식이섬유가 부족하여 혈당 조절을 악화시킬 수 있습니다.
• 포화 지방과 트랜스 지방이 풍부한 음식: 심혈관 질환 위험을 증가시키고 혈당 조절을 악화시킬 수 있습니다.

당뇨병 관리 팁

당뇨병을 효과적으로 관리하려면 다음과 같은 팁을 따르는 것이 좋습니다.

• 혈당을 정기적으로 측정하십시오: 혈당 수치를 파악하여 치료 계획을 조절하는 데 도움이 됩니다.
• 건강한 식습관을 유지하십시오: 혈당 조절에 도움이 되는 음식을 선택하고, 적당량을 섭취하며, 규칙적인 식사 시간을 유지하십시오.
• 규칙적으로 운동하십시오: 혈당 조절, 인슐린 민감도 향상, 체중 감량에 도움이 됩니다.
• 약물을 지시에 따라 복용하십시오: 의사가 처방한 약물을 지시에 따라 복용하는 것이 중요합니다.
• 정기적으로 검진을 받으십시오: 당뇨병 합병증을 예방하고 조기에 발견하기 위해 정기적으로 검진을 받는 것이 중요합니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 혈당 수치를 상승시킬 수 있으므로 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것이 중요합니다.
• 금연: 흡연은 당뇨병 합병증 위험을 증가시키므로 금연하는 것이 중요합니다.

 

 

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