저희 아버지는 고혈압이 있어 매일 아침마다 약을 복용하고 계십니다. 그런데 얼마전 저의 건강검진에서 이완기 혈압이 90이 찍히면서 저도 고혈압 진단을 받게 되었네요. 그래서 고혈압에 대해 공부해본 내용을 오늘의 글에 담아보고자 합니다.
이 글만 읽으시면, 고혈압을 어떻게 다스려가야할지 판단이 되시리라 생각 됩니다.
목차
1. 고혈압이란?
고혈압은 말 그대로 혈액이 혈관 벽에 가하는 압력이 지속적으로 높아지는 만성 질환입니다. 정상 혈압은 수축기 혈압이 120mmHg 미만, 이완기 혈압이 80mmHg 미만인 상태를 의미하며, 이보다 높아질 경우 고혈압으로 진단됩니다.
특히, 고혈압은 초기에는 증상이 거의 없어 ‘침묵의 살인자’로 불리며, 관리되지 않으면 심혈관계 질환, 뇌졸중 등 고압으로 혈관을 터트리면서 심각한 질병을 유발시킬 수 있는 아주 무시무시한 질환이죠.
2. 고혈압의 주요 원인
고혈압은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 주요 원인을 살펴보면 유전적, 습관, 스트레스, 기저질환, 나이가 원인으로 작용할 수 있죠. 저 역시 많은 부분이 해당되는 듯 하여 반성 중입니다.
- 유전적 요인: 가족력이 있는 경우 고혈압 발병 가능성이 증가
- 생활 습관: 짜게 먹는 식습관, 흡연, 과도한 음주, 운동 부족 등이 고혈압을 유발
- 스트레스: 장기적인 스트레스는 혈압 상승을 유도
- 기저 질환: 신장 질환, 갑상선 이상 등은 고혈압의 원인이 될 수 있음
- 나이: 나이가 들수록 혈관이 경직되어 고혈압 발병률 증가
3. 고혈압의 초기증상 및 전조증상
고혈압은 초기에는 뚜렷한 증상이 나타나지 않지만, 다음과 같은 신호를 무시하지 않는 것이 아주 중요하죠. 제 신체를 예로 들어보면, 주로 업무를 하던 중 두통이 있었고, 갑작스럽게 심장이 빠르게 뛰는 등의 현상을 경험한 적이 있었습니다.
3.1. 두통
특히 뒷머리 부분의 두통은 고혈압 초기 증상으로 자주 나타납니다.
3.2. 어지럼증
혈압 변화로 인해 어지러움을 느낄 수 있습니다. 이는 뇌로 가는 혈류가 불안정해지면서 발생합니다.
3.3. 심계항진
심장이 빠르게 뛰거나 불규칙한 박동을 느끼는 것도 고혈압 초기 증상일 수 있습니다.
3.4. 코피
갑작스럽게 코피가 나는 현상도 혈압이 높아졌을 때 발생할 수 있습니다.
3.5. 얼굴 홍조
고혈압이 있을 경우 혈관이 확장되면서 얼굴이 붉어지는 증상이 나타날 수 있습니다.
4. 고혈압과 얼굴 홍조: 과연 연관이 있을까?
얼굴 홍조는 고혈압 환자에게서 흔히 나타나는 현상입니다. 이는 고혈압으로 인해 혈관이 확장되면서 피부 표면에 더 많은 혈액이 흐르기 때문입니다. 하지만 얼굴 홍조만으로 고혈압을 진단할 수는 없으므로, 정확한 혈압 측정이 필요하다고 할 수 있습니다.
얼굴 홍조를 완화하는 방법
- 차가운 물로 세수: 혈관 수축을 돕습니다.
- 스트레스 관리: 긴장을 완화하여 혈관 확장을 줄입니다.
- 적정 체중 유지: 비만은 고혈압과 얼굴 홍조를 악화시킬 수 있습니다.
5. 고혈압에 좋은 과일 5가지
그렇다면 다음으로 알아볼 것은 고혈압에 좋은 과일입니다. 고혈압을 관리하기 위해 섭취를 하면 좋은 과일은 다음의 5가지가 있죠.
5.1. 바나나
칼륨이 풍부한 바나나는 나트륨 배출을 도와 혈압 조절에 효과적입니다.
5.2. 블루베리
항산화 물질인 안토시아닌이 혈관 건강을 유지해줍니다.
5.3. 석류
석류에는 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 천연 성분이 포함되어 있습니다.
5.4. 키위
비타민 C와 칼륨이 풍부해 고혈압 예방 및 관리를 돕습니다.
5.5. 수박
수박에는 혈압을 조절하는 데 도움을 주는 아미노산이 포함되어 있습니다.
6. 고혈압을 예방하는 생활 습관
지속적으로 강조를 하는 부분이지만, 고혈압은 예방과 관리가 매우 중요한 질환입니다. 고혈압을 예방하는 습관에 대해서 한 번 알아보도록 할게요.
- 저염식 섭취: 하루 나트륨 섭취량을 2000mg 이하로 줄이세요.
- 규칙적인 운동: 유산소 운동을 주 5회, 하루 30분 이상 실천하세요.
- 스트레스 관리: 요가, 명상 등으로 스트레스를 해소하세요.
- 금연 및 절주: 담배와 과도한 음주는 혈압을 높이는 주범입니다.
7. 고혈압이 가져오는 합병증
고혈압이 발생되면 아래와 같은 질환들을 겪을 가능성이 상당히 높아집니다. 흔히 말해서 합병증이라고 표현하는 질환들이죠.
- 심장 질환: 심부전, 협심증, 심근경색
- 뇌졸중: 뇌혈관이 막히거나 터져 발생
- 신장 질환: 만성 신부전
- 눈 손상: 고혈압성 망막증
8. 고혈압 관리에 대한 흔한 오해
8.1. ‘고혈압은 나이가 들어야만 생긴다?’
고혈압은 나이에 상관없이 발생할 수 있습니다. 특히 잘못된 생활 습관은 젊은 나이에도 고혈압을 유발할 수 있기 때문에 젊었을 때부터 주의를 기울여 관리를 해주셔야 합니다.
8.2. ‘고혈압은 약을 먹으면 낫는다?’
고혈압은 완치가 어려운 만성 질환입니다. 약물은 증상 관리와 합병증 예방을 위한 수단일 뿐이며 일상 생활에서 고혈압을 관리하기 위한 습관을 실천하는 것이 가장 중요하다고 할 수 있겠습니다.
고혈압은 증상이 없더라도 심각한 합병증으로 이어질 수 있으므로 정기적인 혈압 측정과 관리가 필요합니다. 올바른 생활 습관과 적절한 치료를 통해 고혈압의 위험을 줄이고 건강을 유지하세요. 위에서 소개한 정보를 실천한다면 고혈압으로부터 자유로운 삶을 누릴 수 있을 것입니다.
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