오메가 3 효능, 고르는법, 하루섭취량, 부작용

오메가 3 지방산은 우리 신체에서 자연적으로 만들 수 없는 필수 지방산입니다. 하지만, 건강을 유지하는데 중요한 역할을 하기 때문에 반드시 섭취해주어야 하는 영양소 중 하나이죠. 오늘은 오메가 3의 효능이 무엇인지 알아보고 좋은 오메가 3 고르는 법 및 부작용을 알아보겠습니다.

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오메가 3 효능, 고르는 법, 부작용

 

 

목차

 

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오메가 3란?

오메가-3는 다중 불포화 지방산의 한 종류로 앞서 서두에 말씀드렸듯 인체에서 아주 중요한 역할을 담당하는 지방산 입니다. 이들은 음식을 통해 섭취되어야 하며, 오메가-3의 주요 형태는 다음과 같습니다.

1. 알파-리놀렌산(ALA)
   : 주로 식물성 오일, 견과류 및 씨앗에서 찾아볼 수 있는 성분입니다. 
2. 이코사펜타엔산(EPA)
   : 주로 물고기 및 해산물(등 푸른 생선)에서 많이 발견되며, 뇌/시각 기능을 유지하는데 필수적입니다.
3. 도코사헥사엔산(DHA)
   : EPA와 동일합니다.

 

위와 같은 성분을 가지고 있기 때문에 오메가-3을 건강한 식단에 포함시키게 되면 균형 잡힌 식단의 중요한 부분을 차지하게 됩니다. 

 

오메가 3 효능

오메가 3 지방산의 특징은 우리 몸에서 만들 수 없는 '필수 지방산'이며, 심혈관 건강 개선 및 염증 감소에 효과가 있는 '다중 불포화 지방산'이고, 또한 오메가 3 지방산의 주요 구성 성분으로 말씀드린 ALA, EPA, DHA를 함유하고 있는 것입니다. 

 

이와 같은 성분으로 인해서 오메가 3은 아래와 같이 많은 효능을 가지고 있습니다.

• 심혈관 건강 개선 : 혈압/중성지방 감소/혈액순환 개선/심혈관 질환 예방 하는 효과가 있습니다.
• 염증 감소 : 염증 유발 물질을 감소시키고, 류머티즘 관절염등을 개선시킵니다.
• 뇌 건강 증진 : DHA는 뇌세포막의 주요 구성성분으로 기억력, 학습력, 인지력 향상에 도움을 줍니다.
• 눈 건강 보호 : DHA는 시력을 유지하는데 중요하며, 안건증, 황반 변성을 예방합니다.
• 정신건강 개선 : 오메가 3은 우울증 및 불안증세도 완화하는데 도움을 줍니다.
• 피부 건강 개선 : 피부 탄력을 유지하고, 건조함을 감소시키며, 콜라겐 생성을 촉진하는 역할을 합니다.
• 그 외 : 면역 강화, 혈당 조절, 혈액응고 예방, 골밀도 증가, 빈혈 예방에도 이점이 있다고 알려져 있습니다.

괜히 여러 매체에서 오메가 3 지방산이 좋다는 홍보를 하는 것이 아니라는 것을 알 수 있습니다.

 

오메가 3 고르는 방법

오메가 3 지방산의 기본 성분인 EPA와 DHA 함량이 오메가 3을 고르는데 가장 중요한 기준이 되기 때문에 가장 먼저 확인을 하시고, 그 외의 순서로 확인하시면 되겠습니다.

1. EPA, DHA 함량 : EPA, DHA 함량이 일반적으로 1000mg 이상인 제품을 추천합니다.
2. 제품 형태 : 캡슐, 액상 등의 형태로 제품이 있기 때문에 섭취하기 편한 제품을 고르시면 됩니다.
3. 제조과정 : 오메가 3 지방산은 산패될 리스크가 있기 때문에 '분자 증류 과정'을 거친 제품을 고르시는 것이 좋습니다.
4. 국제 인증 : 국제인증기관의 인증을 받은 제품은 품길 관리가 철저하게 이루어져 있기 때문에 안심하셔도 됩니다.
5. 가격 : 위의 기준을 만족하였다면, 이제 가성비만 따져주시면 됩니다.

오메가 3 섭취 방법

오메가 3은 일반적으로 막질의 투명한 캡슐 형태를 띤 경우가 많습니다. 해당 기준으로 설명을 드리면, 하루 1~2회가량(1~2알) 정도 섭취 하는 것이 일반적이고, 식사 후 복용 하시는 것이 위장 장애를 예방하는데 좋습니다.

오메가 3 부작용

오메가 3 지방산은 과다 섭취할 경우, 복통, 설사, 메스꺼움 등의 위장 장애를 불러올 수 있습니다. 따라서, 적정량을 섭취하는 것이 건강 증진에 도움을 줍니다.

 

또한, 혈액 응고가 지연될 수 있기 때문에 일부 질환으로 혈액 희석제를 복용하는 경우 주의를 해야 합니다.

 

이렇게 오메가 3의 효능, 섭취법, 부작용 등을 자세히 알아보았습니다. 앞서 말씀드렸듯 오메가 3은 자연 발생 지방산이 아니기 때문에 외부에서 섭취를 통해 공급해주어야 합니다. 따라서, 여러 효능을 경험하시기 위해서는 반드시 섭취를 해주시는 것을 추천드립니다.

 

 

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